[...] 4x15 ściąganie wyciągu dolnego, 4x15 podciąganie sztangielki do klatki. Nogi: 4x15 przysiady, 4x10 wykroki, 4x15 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie. Czwartek: biceps + triceps Biceps: 4x15 uginanie przedramion nachwytem stojąc, 4x15 uginanie przedramion na modlitewniku, 3x12 uginanie przedramion prostym gryfem stojąc. Triceps: [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) [...]
[...] z gory oburacz 3 Biceps wkretki na siedzaco 4 Triceps brama sciaganie z gory jednoracz 5 Biceps Mlotki na stojaco 6 Triceps pompki na poreczach 7 Po jednej serii na biceps i triceps na bramie (Male obciazenie) Nogi: 1 Przysiady. 2 Prostowanie nog na maszynie 3 Zginanie nog na maszynie. Dzien 3 Plecy przod i boki barkow 1 Ściaganie [...]
[...] plan jest na 3 dniowy trening w ciągu tygodnia. pn, śr, pt systemem ABA BAB Na koniec chciałbym jeszcze dodać, że moim priorytetem do rozbudowy masy mięśniowej są ramiona (biceps, triceps i przedramię), ponieważ w porównaniu do reszty ciała są dość "liche" gdyż mam troche nietypową sylwetke... Pozdrawiam i liczę na fachowe rady bardziej [...]
Witam, zbieram sie juz do cwiczenia pare miesiecy a ciagle cos nie moze sie udac. postanowilem sie zmobilizowac i cwiczyc od poniedzialku konkretnie. oto plan do oceny. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14 Plecy: Podciagnie na drazku szerokim nachwytem 3s - do oporu Klatka: Wyciskanie sztangi leżąco 3s - 20/14/12 [...]
[...] mi pomóc wybrać jakąś dobrą rozpiskę ćwiczen, ponieważ jak narazie moja rozpiska jest raczej kiepska tzn. oparta na własnych doświadczeniach :). Oto ona: 1.wtorek: Klata, biceps, triceps (wiekszy nacisk na klate) 2.czwartek: Klata, plecy, barki (nacisk na barki i plecy) 3.Sobota: biceps, triceps Mówiłem że jest "syfiasta", dlatego prosiłbym o [...]
[...] i martwego nie robię bo szkoda mi kolan i kręgosłupa. Kolana miałem kontuzjowane, nie mam zamiaru dopuścić do ponownej kontuzji. A więc przejdę do tematu. Dzień 1 Klata + biceps Dzień 2 Barki + nogi Dzień 3 Plecy + triceps Dzien 4 Łapy + brzuch Dzień 1 Pon Klata 1skos dół hantle 12 10 10 8 2wyciskanie płasko hantle 12 10 8 3brama 10 10 8 [...]
[...] i po cyklu 6 tyg sally z kreatyną,moze jakas przedtreningówka,clomid,hcg,witaminy,omega 3,6.Prosze o rade.Pozdrawiam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 na bombce planuje 3 -węglowodany:teraz ok 1 g/kg masy a na cyklu około 3 [...]
trenuje 2 razy w tygodniu (nie mogę inaczej). chcaiłbym się dowiedzieć jak ułożyć trening pleców, tyłu barków i bica. robię tak: I) PLECY: 1. drążęk nachwytem - 3x max (okolo 3x6 -3x8) 2. wiosłowanie sztangą 3x12 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. wznosy tułowia z opadu (3x20 - bez obc.)/"dzień dobry" 3x12 . wiosłowanie sztangą i sztangielką robię [...]
Siemanko wszystkim! Mam na imię Kuba (20 lat). Obecnie studiuje Bezpieczeństwo-Wewnętrzne w Katowicach. Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy, w którym będę mam nadzieję systematycznie wrzucał zdjęcia i opisy swoich treningów, diety oraz sprawdzał wraz z waszą pomocą swój progres. Będzie mi bardzo miło jak będziecie się [...]
Witam Taki plan sobie ulozylem, ogolnie jestem juz ponad miecha na cyklu i jeszcze miecha pociągne, do tej pory robilem lapy dwa razy w tyg i reszte parti po raz, teraz bym chcial troche jeszcze barkami nadgonic a ewedintnie tyl odstaje bo kiedys go wogole nie robilem (brak wiedzy ofc) prosze o ocene tego: Poniedziałek klata + barki Klata [...]
[...] z rzucić brzuch i te boczki moje treningi wygladają następująco poniedziałek klatka 4 rodzaje ćwiczeń po 4 serie i 12 powtórzeń triceps 4 x 4 x 12 wtorek barki 4 x 4 x 12 biceps 4 x 4 x 12 środa brzuszki 5 seri po 25 powt (przygotowania do 6 weidera) czwartek plecy 5 cwi 4 serie 12 powt piątek klatka i triceps tak jak wcześniej napisałem [...]
Tak, znowu ja...:) Natknelam sie na post takowy: http://www.sfd.pl/CHCESZ_SCHUDN%C4%84%C4%86_ZAJRZYJ_TU%21%21%21-t158622-s8.html dziewczyna, jego autorka, ladnie schudla. Co mnie zdziwilo, nie wykonywala aerobow, tylko 3 razy w tyg robilam trening silowy dzielony. Cwicze od 2 miesiecy silowo 2 razy w tyg+aeroby 3 razy (w tym 2 po silowym). Moj [...]
eminem/dziennik
[...] przy barkach i:) Na klatke 30kg w seri,ciezar zwieksze za 2 tyg. :)Do konca cyklu czyli 12 marca chce robic 40kg w seri,mam nadzieje ,ze sie uda:) Barki 23kg w seri na biceps 12 kg 1hantla....w seri Plan: 1.Przysiad na jednej nodze/przysiad ze sztanga 2.MArtwy ciag/podciaganie na drazku 3. wycisanie prosto/skos 4.Wyciskanie hantli/sztangi [...]
[...] 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12 -unoszenie ramion w przud ze sztanga 4x12 -unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x10 -wznosy barkow 4x12 biceps: -unoszenie sztangi stojac podchwytem 12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangielkami uczwyt mlotkowy 4x12 -21 3 serje sroda: nogi: -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 [...]
[...] 4(2dni silownia 1 dz przerwy)lub 5 dni : pon: nogi, przedramie wt: barki sr: wolne czw: klatka,kaptury pt: plecy, brzuch sob: wolne ndz: biceps,triceps wszystkie cwiczenia dotychczas robilem po 3-4 cwiczen po 3-4 serie kazda po 10 ruchow. ilosc cwiczen pozmieniam na takie jak wyczytalem z forum(plecy+nogi [...]
Witam chciałbym zrzucić z 8kg . Mam ułożona diete . do tego jezdze na rowerku stacjonarnym . . Chciałbym tez zacząć chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu.Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Ułożyłem sobie trening redukcyjny 1. prosze o sprawdzienie czy on jest dobry?? 2.czy na nim mozna schudnać pare kg . ? 3 . Nie za dużo ćwiczeń ?? 4.Czy serie i [...]
Skibeks/// Walka z przeciwnosciami
Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]
[...] 13. Wycisnaie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12,10,10) - klatka 14. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) (12,10) - biceps 15. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (12,10) - biceps 16. Podciąganie sztangielki w opadzie (12,10)- plecy 17. Uginanie nadgarstków [...]
[...] z aminostara a od jutra zaczynam brać Fitmax pure american protein. Diety za bardzo nie mam. Mój trening wyglada tak: PON:, ŚRO:, PIĄ, SOBOTA LUB NIEDZIELA 3 serie na biceps po 16 razy hantla 15kg 3 serie pompki w podporze tyłem po 40 razy 3 serie motyl po 16 razy 3 serie pąpek 30,25,25 od dziś zmieniłem plan na taki: PON: 8 serii pompek, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
